Trucos para sudar menos en bicicleta
El ejercicio es una de las actividades más beneficiosas para el cuerpo y, sobre todo, una de las que mejor nos sienta, pues hacer deporte nos ayuda a ganar energía y a estar mucho más cómodos, sanos y con un buen estado de ánimo. Además de todo esto, son muchos los deportistas que disfrutan el propio proceso de hacer deporte, ya que es una buena forma de eliminar toxinas y de quemar todo tipo de grasas; sin embargo, esto no significa que hacer deporte no tenga sus contras.
Por ejemplo, sudar. Sudar es algo totalmente natural y que va de la mano con hacer deporte, puesto que el esfuerzo físico aumenta nuestra temperatura corporal y nuestro propio organismo se encarga de regularla automáticamente mediante la transpiración, proceso que conocemos como sudoración. Si bien es cierto que existen personas que sudan más que otras, todo esto tiene solución, así que si eres una persona que tiende a sudar bastante cuando hace deporte, este artículo es para ti.
A continuación, te contamos algunos de los consejos más útiles para evitar sudar mientras haces deporte y, en especial, te explicamos cuáles son los mejores tips para no sudar al hacer bicicleta. No solo eso, sino que también tratamos el tema de cómo dejar de sudar por la espalda, por las axilas o por la cabeza y cómo prevenir los olores, entre otros datos, que seguro que te interesará conocer si quieres saber cómo hacer deporte en bicicleta sin dudar.
Tips para no sudar al montar en bicicleta
Ir en bicicleta es una de las mejores formas de ejercitarte, y lo bueno es que coger la bici no implica tampoco gran técnica ni forma física, por lo que no es necesario que seas un profesional del ciclismo, así que este es un deporte accesible a todos.
Esto significa que para montar en bicicleta tampoco es necesario contar con un equipamiento estrella, ya que cualquiera que tenga una bicicleta ya puede practicar este deporte. Sin embargo, es cierto que si no te preparas lo suficiente o que si no tienes en cuenta los siguientes puntos es posible que termines sudando del esfuerzo, así que asegúrate de interiorizar estos trucos para no sudar a ir en bicicleta:
- Lo primero de todo es tu propio cuerpo, y es que lo más recomendable es que, si vas a coger la bici, utilices cualquier tipo de ropa holgada y transpirable para evitar que esta te dé más calor y termines produciendo todavía más sudor. Si vas a montar en bicicleta de forma algo más profesional, seguro que puedes encontrar un equipamiento de ciclismo adecuado que cuente con la suficiente transpiración, pero, si vas a coger la bici para salir a la calle, entonces asegúrate de utilizar una camiseta de manga corta o cualquier prenda de un material transpirable para ir lo más cómodo posible.
- Cuidado con las prisas, ya que, en muchas ocasiones, cuando cogemos la bici, lo hacemos para llegar más rápido a un sitio. Esto mezclado con el estrés y la velocidad, lo único que provoca es una mayor fatiga y, por lo tanto, una mayor secreción de sudor. Al final, recuerda que a mayor esfuerzo físico más vas a sudar, por lo que si quieres coger la bici como vehículo de transporte, asegúrate de salir con tiempo y tómate el paseo en bici con calma.
- La alimentación también es importante. Y es que muchas veces se nos olvida que antes de subirse a la bici no está de más beber algo de agua y tomar un tentempié, si puede ser algo de fácil digestión muchísimo mejor, ya que este tipo de alimentos evita exceso de sudoración. Si coges la bici después de una comida copiosa, el cuerpo va a tener que trabajar en el proceso digestivo y, por lo tanto, va a realizar un mayor esfuerzo y se va a traducir en mayor cantidad de sudor. De la misma forma, ten cuidado con la cafeína y la comida picante, pues estos dos tipos de ingesta estimulan las glándulas suprarrenales y aumentarán tu temperatura corporal.
- Si vas a coger la bici con una mochila, asegúrate de anclarla a la bicicleta y de no llevarla encima, puesto que, a más peso, más esfuerzo vas a realizar y, por lo tanto, más vas a sudar. No solo eso, sino que cargar la mochila a la espalda provocará que transpires y, como consecuencia, te causará todavía más sudor en esa zona.
- La bicicleta es otro elemento importante para evitar sudar. Es que hablamos de que cuanto mejor preparada esté la bicicleta, menos esfuerzo vas a tener que realizar. Por esto, asegúrate de que la presión en las ruedas es la correcta, de que los cambios están engrasados, de que la cadena funciona bien, de que el sillín se encuentra a una altura cómoda y, sobre todo, de que las marchas son las correctas para tu estilo de ciclismo.
- La seguridad no es prescindible, por lo que hablamos de que, si vas en bici y necesitas utilizar casco, tómate el tiempo de escoger el adecuado, puesto que si esta parte del cuerpo no te transpira terminarás más sofocado y, al final, acabarás sudando muchísimo más. Utiliza un diseño de casco que haga circular el aire y que tenga materiales aislantes, pero transpirables.
- El recorrido y la zona por la que vas en bici y también repercuten en lo que sudas. Y es que hablamos de que, si vas a salir a la hora de mayor exposición al sol, seguramente vayas a sufrir muchísimo más calor. Por contra, si tienes la suerte de poder pedalear por zonas más en sombra, entonces irás muchísimo más tranquilo y, con ello, conseguirás transpirar muchísimo mejor.
- Finalmente, el último consejo pasa por la práctica. Aunque suena un poco estúpido, es cierto que cuanto más vayas en bici menos te cansarás y más te acostumbrarás a esta actividad. Por lo que cuanto más práctica tengas con la bici es más posible que sudes menos; puesto que el esfuerzo que realices será prácticamente nulo, ya que tendrás este ejercicio totalmente interiorizado.
Cómo dejar de sudar por las axilas
Uno de los lugares donde más sudamos son las axilas. Aunque este tipo de sudoración es totalmente habitual, es cierto que puede resultar muy incómoda, en especial cuando practicamos deporte. Y es que no hay nada peor que coger la bici para llegar a un lugar donde has quedado en reunirte con otras personas y acudir a la cita con una camiseta toda sudada.
Si esto es algo que te preocupa y quieres conocer algunos tips para dejar de sudar por las axilas, entonces te contamos a continuación cómo reducir la sudoración de los sobacos:
- Lo primero y más importante va a ser que utilices el desodorante adecuado para ti. Muchas personas compran cualquier desodorante en el supermercado, sin atender a que cada piel es distinta y, como consecuencia, que cada producto reaccionará mejor o peor a su piel. En https://www.pacoperfumerias.com/higiene, puedes encontrar una excelente gama de productos de higiene personal, entre los cuales destacan los desodorantes, así que te recomendamos que pruebes varios hasta dar con el correcto, ya que algunos pueden causarte todavía más olor o sudor con su uso y no vas a saberlo hasta que cambies.
- Tal y como ya hemos mencionado en el punto anterior, la alimentación también repercute de forma directa en la sudoración de nuestro cuerpo. Los alimentos con sabores más fuertes, picantes, con muchas especias o incluso el alcohol o el café, son algunos de los alimentos que más sudor producen y, por lo tanto, si es una persona que sufre de problemas de sudor en las axilas, te recomendamos que reduzcas todo lo máximo posible la ingesta de este tipo de alimentos y bebidas.
- Si quieres coger la bici pero odias llegar a los sitios con rodales de sudor, te recomendamos que siempre lleves una prenda extra en el bolso o en la mochila. Cuando termines de ir en bici siempre puedes cambiarte la camiseta por una limpia, de modo que no tengas que renunciar a ir en bici. Piensa que siempre te queda la opción de guardar un desodorante y una camiseta extra en la mochila y asearte cuando termines de hacer ejercicio.
- La depilación de las axilas también puede ayudar en gran medida, ya que, si cuentas con vello abundante en las axilas, este propiciará un aumento de la temperatura y, con eso, te provocará más sudor. Así que, una solución fácil y rápida es depilarse las axilas para reducir el aumento de temperatura y la humedad en los sobacos.
Trucos para no sudar por la espalda
Son muchos también los deportistas que sufren sudoración en la espalda. Al contrario de lo que sucede con la transpiración de sudor en las axilas, esta es algo menos común, pero, sobre todo, un poco más compleja de tratar y, por ello, puede resultar mucho más molesta. Aun así, a continuación te contamos algunos trucos para sudar menos por la espalda y no ensuciar tanto la camiseta:
- Lo más importante es que utilices camisetas de los materiales adecuados. Las fibras naturales como la seda, el lino o el algodón siempre te mantendrán muchísimo más fresco durante el día, por eso evita siempre utilizar otro tipo de prendas muchísimo más sintéticas. Por otro lado, también existen camisetas transpirables que pueden ser muy útiles para contrarrestar el sudor en la espalda. Hay un gran catálogo de camisetas interiores transpirables que puede resultarte de gran ayuda.
- A mayor higiene menos vas a sudar, así que si cada vez que cojas la bici y termines con la espalda mojada, lo mejor que puedes hacer, si tienes la oportunidad, es darte una ducha para bajar la temperatura. También puedes utilizar todo tipo de jabones o lociones corporales que pueden ayudarte a prevenir la concentración de humedad en la espalda para que, cada vez que salgas a hacer deporte, tengas muchísima menos transpiración en esta zona.
- La hidratación es clave, y es que también puede ser que esté sufriendo de transpiración excesiva porque, tras realizar tantos esfuerzos, necesitas volver a hidratarte. Asegúrate de que, cada vez que coges la bici, siempre tengas una botella de agua a mano, ya que beber agua fría puede ayudar a reducir la temperatura corporal y a sustituir el agua transpirada.
- Tal y como ya hemos dicho anteriormente, viajar en bici con la mochila a la espalda solo te producirá que sudes más. Siempre que puedas, deja la mochila en la cesta de la bicicleta o átala al manillar, pero evita llevarla sobre la espalda, ya que esta zona es la que se encuentra en contacto directo con el sol y si encima la tienes bloqueada por la mochila transpirará muchísimo más.
Trucos para no sudar por la cabeza
Finalmente, otra de las zonas que puede sudar en abundancia a la hora de hacer deporte y, sobre todo, de ir en bici, es la cabeza. Esto sucede ya que, al darnos directamente el sol en la cabeza, el pelo nos produce muchísimo más sudor gracias a la humedad y, por lo tanto, nos vemos en la obligación de transpirar.
Si de normal, cuando coges la bici, notas que sudas muchísimo por la cabeza, sigue todos estos consejos para eliminar este problema:
- El casco es muy importante, y es que, como ya hemos mencionado anteriormente, utilizar un casco demasiado cerrado o que no cuente con la suficiente cobertura puede ser un problema. Para que la cabeza transpire, asegúrate de que el casco que utilizas te permita una buena circulación del aire, ya que el momento en el que la humedad se quede atascada dentro del casco este te hará sudar muchísimo más.
- Por contra, otro problema que puede causar que la cabeza te sude es precisamente no utilizar ningún tipo de casco protector ni tampoco ninguna gorra o sombrero. También puedes utilizar un pañuelo, que siempre será muchísimo más fresco y transpirable. Y es que a veces es mejor taparte la cabeza para evitar que te dé el sol directo, que dejarla totalmente al descubierto, así que te recomendamos que pruebes las dos opciones y que veas cuál te resulta más adecuada.
- Otro de los motivos que hace que te sude la cabeza puede ser que, por ejemplo, no estés utilizar los productos correctos para lavarla. Para esto, asegúrate de utilizar un buen champú y de llevar el pelo limpio, ya que en muchas ocasiones la falta de higiene puede causarte incomodidad y sudor.